CONSEJOS SALUDABLES PARA LOS QUE COMEIS FUERA DE CASA

¿No os da tiempo de ir a casa a comer?, ¿tenéis alguna celebración el fin de semana?, ¿demasiadas comidas de negocios?. A veces puede resultar difícil comer sano, variado y equilibrado fuera de casa pero no tiene porque ser imposible.

A continuación os damos unos trucos sencillos para comer fuera de casa sin dejar de cuidar la salud y la línea:

- No lleguéis hambrientos al restaurante.
Tomad un tentempié poco energético, por ejemplo una pieza de fruta, una hora antes de la comida, de esta forma evitaréis un posterior atracón.

- Consultad sobre el menú.
No deis por sentado que sólo sirven lo que aparece en el menú. Seguro que tenéis la opción de pedir a la carta platos ligeros.

- Huid de las bebidas azucaradas.
Mientras esperáis vuestro plato bebed sólo agua o zumo natural de hortalizas (ejemplo: tomate o zanahorias).
No os paséis con el alcohol, tiene calorías y no aporta nutrientes esenciales.

- Pedid vosotros primero.
Así no surge la tentación de pedir los platos que piden vuestros amigos, seguramente repletos de calorías innecesarias.

- Elegid de forma inteligente el menú.
No caigáis en la tentación de escoger los platos más calóricos. Rechazad los fritos, rebozados, guisos, gratinados o empanados y optad siempre por cocciones a la plancha, parrilla, al vapor o en su propio jugo.

- Reducid las cantidades.
En vez de pedir el menú completo (entrante, primer plato, segundo plato y postre), es mejor pedir un segundo plato (carne o pescado o marisco o huevo) y acompañarlo simplemente con una ensalada verde.

- No os llenéis.
Pedid al camarero que retire el plato en cuanto os empecéis a sentir llen@s. De esta manera no caeréis en la tentación de seguir picando las sobras hasta que los demás acaben.

-Comed despacio.
Tomaros tiempo y saboread los alimentos.

- Vigilad el pan.
Procurad no pedir pan de acompañamiento, es un alimento muy energético.

- Cuidado con los postres.
Evitad los postres dulces como pasteles, tartas, flanes, mouses, etc. Tomad una pieza de fruta fresca o un yogur desnatado sin añadir azúcar.
Optad por un café o una infusión digestiva en lugar de un cortado y añadid edulcorante artificial