Cada día hay que consumir de 25 a 30 gramos de fibra dietética. Se puede alcanzar dicha cantidad consumiendo diariamente 3 frutas (enteras y con piel, el zumo no tiene fibra) y dos verduras (al menos 1 en forma de ensalada cruda). A la semana se recomiendan de 2 a 4 raciones de legumbres (la ración equivale a 60-80 gramos en crudo de lentejas, garbanzos, etc.) y de 3 7 raciones semanales de frutos secos (la ración equivale a 25-30 gramos del alimento sin cáscara).
Los cereales completos o integrales son fuentes ricas de fibra, se pueden consumir en forma de cereales de desayuno, harina, galletas, pan, pasta o arroz.
En el mercado hay alimentos enriquecidos con fibra, incluso leches.
Es muy importante beber más líquidos, más de 2 litros diarios (la deshidratación causa extreñimiento).
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